Omega 3 là gì? Lợi ích và Những tác dụng của Omega 3

Omega 3 là gì vốn là từ khóa được quan tâm nhiều trên các trang tìm kiếm và các mạng xã hội. Có thể thấy, omega 3 đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ được khái niệm omega 3 là gì, tác dụng của omega 3, những thực phẩm chứa nhiều omega 3 và những lưu ý khi sử dụng omega 3 là gì. Để biết thêm các thông tin về omega 3 là gì, hãy cùng DINHNGHIA.VN tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!

Mục lục

  • 1 Omega 3 là gì?
  • 2 Tác dụng của omega 3
    • 2.1 Ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch
    • 2.2 Cải thiện chất lượng giấc ngủ
    • 2.3 Cải thiện làn da
    • 2.4 Phát triển trí tuệ và nâng cao thị lực
    • 2.5 Chống lại các bệnh tự miễn, ngăn ngừa ung thư
  • 3 Những thực phẩm bổ sung omega 3
    • 3.1 Thực phẩm có nguồn gốc động vật
    • 3.2 Thực phẩm có nguồn gốc thực vật
  • 4 Những lưu ý khi bổ sung omega 3

Omega 3 là gì?

Omega 3 được biết đến là một loại acid béo không no cần thiết của cơ thể. Omega 3 cấu tạo bởi 2 loại acid là acid eicosapentaenoic và acid docosahexaenoic. Đây là 2 acid béo không no có mạch cacbon là mạch dài, nối đôi ở vị trí tận cùng của cacbonat thứ 3. Chính bởi  cấu tạo này đã tạo nên những tác dụng của omega 3.

Tác dụng của omega 3

Bên cạnh việc tìm hiểu omega 3 là gì thì việc quan tâm đến lợi ích của omega 3 cũng rất cần thiết. Trong các nghiên cứu về omega 3 là gì đã chỉ ra rất rõ những tác dụng của omega mà nhiều người chưa biết đến, cụ thể như sau:

Ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch

Như trong định nghĩa omega 3 là gì đã đề cập tới cấu tạo đặc biệt của omega 3. Do cấu tạo này, chúng có khả năng tranh chấp với acid arachidonic trong chuyển hoá. Do đó chúng có khả năng:

  • Giảm mỡ máu: Mỡ máu là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở người già, những người béo phì. Ngoài việc làm giảm 15-30% lượng triglyceride trong cơ thể, omega 3 còn có khả năng giảm nồng độ LDL- cholesterol, đây là nguyên nhân chính hình thành mảng xơ vữa.
  • Huyết áp: Omega 3 có tác dụng điều hòa huyết áp luôn duy trì ở chỉ số cho phép và giúp hạ huyết áp về mức bình thường đối với những bệnh nhân cao huyết áp.
  • Sưng viêm: Ngoài những tác dụng thường xuyên được biết đến khi tìm hiểu về omega 3 là gì, chúng còn có khả  năng giảm sản xuất các yếu tố của quá trình viêm do cạnh tranh trực tiếp với acid arachidonic.
  • Các mảng xơ vữa: Omega 3 có khả năng ngăn ngừa các yếu tố hình thành mảng xơ vữa thông qua việc giảm LDL- cholesterol và giúp các mạch máu hoạt động bình thường và giảm tổn thương.
  • Hạn chế huyết khối: Omega 3 giúp cho tiểu cầu không kết dính lại với nhau do đó ngăn ngừa khả năng hình thành cục huyết khối.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đây cũng là một trong những tác dụng của Omega 3 ít người biết đến nếu không tìm hiểu về Omega 3 là gì.

Các nghiên cứu về Omega 3 là gì và tâm sinh lý giấc ngủ đều chỉ ra rằng omega 3 có khả năng kéo dài giấc ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ cho cả người lớn và trẻ nhỏ.

Cải thiện làn da

Omega 3 là gì được nghiên cứu và ứng dụng nhiều trong ngành chăm sóc sắc đẹp. Omega 3 đóng vai trò tham gia vào quá trình hình thành cấu trúc da và kiểm soát lượng chất nhờn bài tiết, duy trì độ ẩm thích hợp cho da, ngăn ngừa quá trình lão hoá da do các tác nhân bên trong và bên ngoài cơ thể…

Phát triển trí tuệ và nâng cao thị lực

Đây có thể được coi là tác dụng được biết đến nhiều nhất khi tìm hiểu về omega 3 là gì. Trên thực tế, tác dụng này được các nhà thương mại áp dụng để quảng cáo các thực phẩm bổ sung omega 3 dành cho trẻ nhỏ.

Omega 3 rất cần thiết cho sự phát triển của não bộ cũng như thị giác ở trẻ nhỏ. Việc bổ sung thiếu Omega 3 có thể gây ra một số chứng như chậm phát triển tinh thần, suy giảm thị lực ở trẻ.

Ở người lớn, Omega 3 có vai trò quan trọng trong việc hạn chế và điều trị một số bệnh liên quan đến tâm thần kinh như Alzheimer, bệnh rối loạn thần kinh, bệnh thiếu chú ý, tăng động…

Chống lại các bệnh tự miễn, ngăn ngừa ung thư

Theo nhiều tài liệu về Omega 3 là gì cho thấy, việc bổ sung đầy đủ omega 3 cho trẻ trong những năm đầu đời giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như tiểu đường, lupus ban đỏ, viêm khớp dạng thấp…

Bên cạnh đó, Omega 3 còn được biết đến với khả năng ngăn ngừa nguy cơ gây ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hoá, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú…

tìm hiểu về omega 3 là gì

Những thực phẩm bổ sung omega 3

Thực phẩm có nguồn gốc động vật

Các nghiên cứu từ xưa đến nay về Omega 3 là gì đều chỉ ra rằng cá là nguồn thực phẩm rất giàu omega 3. Đặc biệt, trong các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm, cá ngừ chứa một lượng lớn Omega 3 rất tốt cho sức khỏe.

Theo khuyến cáo của hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, mỗi người cần ăn ít nhất 2 bữa cá trong tuần.

Thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Trong các loại dầu thực vật, hạt lanh, quả óc chó, các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều Omega 3. Chính vì thế, để bổ sung omega 3 cho cơ thể, bạn cần ăn nhiều các loại thực phẩm trên.

Những lưu ý khi bổ sung omega 3

Mặc dù Omega 3 rất tốt cho cơ thể nhưng việc bổ sung quá nhiều Omega 3, đặc biệt là những người mắc các bệnh lý đường tiêu hoá và trẻ dưới 15 tháng tuổi không nên bổ sung quá nhiều Omega 3.

Trên đây là một số thông tin liên quan đến khái niệm Omega 3 là gì, tác dụng của Omega 3, thực phẩm chứa nhiều Omega 3 cũng như những lưu ý khi bổ sung Omega 3 là gì. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến chủ đề Omega 3 là gì, đừng quên để lại câu hỏi bên dưới để DINHNGHIA.VN hỗ trợ giải đáp nhé.

>>> Omega 6 là gì? Công dụng, Liều dùng và Các thực phẩm chứa Omega 6

>>> Công dụng, Liều dùng và Những lưu ý về Omega 9 là gì?

Tu khoa

omega 3 là thuốc gì

omega 3 fatty acid là gì

omega 3 là chất gì

axit béo omega 3 là gì

omega 3 có tác dụng gì

liều dùng omega 3 là gì

Please follow and like us:
error

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *