Bạn có muốn gia tăng kích thước vòng 3? Hãy thử bài tập mông Side Lunge để có thể giúp bạn nhanh chóng kích thích các bó cơ mông tăng nở lên. Các bó cơ sẽ được đốt cháy rất nhiều. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập đều đặn trong 1-2 tháng là bạn sẽ có được điều mình mong muốn thôi.

Hướng dẫn cách tập mông cho nữ tại nhà với bài tập mông – SIDE LUNGE:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, hai tay duỗi thẳng bên thân người. Mắt nhìn về phía trước.
– Hít vào, bước chân phải về bên phải, mũi chân hơi hướng về phía trước. Hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên chân phải, gối không vượt quá mũi chân. Chân còn lại duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, đặt trước ngực. Giữ lưng thẳng, đầu và ngực duỗi thẳng hơi nghiêng sang bên, về phía trước.
– Dừng lại 1 chút, sau đó ấn mạnh chân phải xuống, quay lại vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp.
– Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Baitapcomong #Baitapmong #Fitness #Gym #Thehinh #Baitapmong #Baitapvong3 #SideLunge
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Có thể bạn quan tâm:

Comments

  1. KhoeDep.vn - Sức Khỏe & Làm Đẹp

    Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

    Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

    Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
    Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

  2. Hồng Nguyễn

    Bài tập rất hiệu quả đó ạ! Em cũng đã tập theo được gần 1 tháng và thấy kết quả rồi ạ! Trong quá trình luyện tập em có kết hợp thêm với thiết bị thể thao mua bên công ty Maike Sport để cải thiện việc giảm cân nữa.

  3. Xuân Xuân

    Em đang tập các bài tăng chiều cao và đang trong giai đoạn tăng chiều cao thì tập cái này có ảnh hưởng hay làm giảm hiệu quả tăng chiều cao không ạ

  4. Vuduy Truong

    Chị ơi em muốn tăng vòng 3 thì phải tập ntn ạ. Năm nay e 16t cân nặng 43kg. Em rất muốn vòng 3 to hơn vì em lép quá

  5. Mỹ Diên Trần Thị

    cho e hỏi bài tập này mỗi lần tập bn phút ạ.. tuần khoảng vài buổi hay nguyên tuần luôn ạ.. e 20t 42 kí chân e nhỏ c ạ.. vs lại e k tới phòng tập gym dc ạ

  6. 민지

    Em chào ad , em năm nay 18T, hiện tại em cao 1m60, nặng 47kg
    Số đo ba vòng lần lượt là : 80 T.T – 70 – 87
    Hàng ngày và theo tuần em có tập các bài giảm eo / worth out fitness.
    Chế độ ăn của em là ít tinh bột , eat clean, tuy nhiên có những ngày em ăn nhiều và hại cơ là sẽ lên đến 2 bát cơm trắng + thức ăn nhiều mỡ hoặc protein, bánh kẹo , thức khuya … ( em chưa biết cách tiết chế T.T )
    Còn mông thì em rất ít tập , lâu lâu em squat nhưng có lẽ do em tập sai kỹ thuật nên khớp đầu gối sau mỗi lần squat đều đau nên em không dám tập . Em muốn mông cao , săn chắc và đạt 93cm.
    Ad ơi ,Em nên tập như thế nào để mông đạt số đo mong muốn ạ ?

  7. Quỳnh Trang Nguyễn Thị

    Ad ơi e muốn tăng cân và tăng vòng 3 thì cần những động tác nào và bao lâu thì hiệu quả ạ…

  8. Nana Kim

    Chị ơi em 16t mà cao 1m58 nặng 43kg 3 vòng của em hơi nhỏ tập như vậy có làm mình ốm hơn ko ạ tại em muốn tập cho 3 vòng to mà ko bị ốm lại chị ạ

  9. tâm minh

    Em năm nay 20 tuổi e cao m63. Nặng 48. Ngực em có rất to nhưng mông và hônh thì cực nhỏ… Dáng người mình dây. Vậy e tập khoảng bao lâu thì cảm nhận đc sự hiệu quả ạ

  10. Cinderella _

    Ad ơi… Em mới 14 thôi nhưng vòng 3 em 90 …vậy có to quá không ạ…em cũng tập gym nhưng em tập cho mông, bụng và cánh tay …

  11. Phương Linh

    ~ Vòng 3 em chỉ 82 thôi, em khá múp, cũng chưa tập tăng vòng 3 từ trước đến nay ! Mục tiêu là 90 ạ

  12. Oanh Tee

    Ad ơi e rất kén ăn nên e rất gầy, e cao 1m 65 ma có 42 kg thôi, cho e hỏi e cần an nhiều loại thực phẩm nào và luyện tập ra sao để có 1 vòng 3 là 94 ạ 🙁 hiện tại e có 79

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *