Đùi trong là một trong những bộ phận thường gặp vấn đề về tích tụ chất béo nhất trên cơ thể, đặc biệt là ở phụ nữ. Mỡ thừa khiến cho chân trông khó coi và thậm chí vòng do vùng cơ thể này còn khó giảm hơn phần mỡ cứng đầu ở bụng dưới. Cách tốt nhất để giảm mỡ đùi là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập đúng cách
Bạn quá lười biếng hoặc bận rộn để đến phòng tập gym? Và những thiết bị tập luyện tại nhà rất tốn kém, tôi biết … Nhưng có một giải pháp! Có rất nhiều bài tập hiệu quả để giúp bạn đạt được thân hình mơ ước mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
DẤU THỜI GIAN:
Bài tập Burpee 0:23
Bài tập Curtsy lunge 0:52
Bài tập Đá sau cơ mông 1:21
Bài tập nhảy ếch 1:48
Bài tập Jumping jacks 2:29
Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân 2:51
Bài tập Sumo goblet squat 3:35
#giảmcân #mỡđùi #đùitrong
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:
TÓM TẮT:
– Burpee là một bài tập đốt mỡ tuyệt vời. Nó tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể bạn và cũng rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh. Hãy thực hiện những động tác này 10-20 lần để có kết quả tối ưu.
– Bài tập Curtsy lunge tác động vào đùi trong và giúp ổn định hông, từ đó giúp tư thế tổng thể của bạn đẹp hơn. Thực hiện 3 hiệp của bài tập, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
– Bài tập đá sau cơ mông giúp tăng cường cơ mông của bạn. Bắt đầu với tư thế chống cả 4 chi xuống sàn, hai cánh tay thẳng với vai. Đảm bảo rằng lưng của bạn thật thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên cao về phía trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi đưa chân về vị trí ban đầu. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện 10-15 lần động tác này với mỗi chân.
– Động tác nhảy ếch giống như một chú ếch đang nhảy. Tuy nhiên đừng để bị đánh lừa bởi sự đơn giản của nó. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả tác động vào cơ đùi trước, cơ mông và cơ hông của bạn. Để đốt cháy phần mỡ thừa khiến phần đùi trong của bạn thiếu hấp dẫn, hãy thử bài tập nhảy ếch này xem.
– Bạn có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bằng thực tế rằng ngay cả quân đội Hoa Kỳ cũng khởi động bằng bài tập này để giữ dáng.
– Bài tập nằm nghiêng nhấc hai chân là một biến thể của bài tập nằm nghiêng nhấc chân truyền thống, mà chân ở phía trên đóng vai trò lực cản khi bạn nâng chân dưới. Bài tập này có thêm ưu điểm là nó không chỉ tác động vào đùi trong mà cả đùi ngoài và cơ xiên nữa.
– Bài tập Sumo squat không chỉ có hiệu quả làm săn chắc bắp đùi và mông của bạn, mà còn rất có ích trong việc loại bỏ ngay cả phần mỡ bụng cứng đầu nhất.
ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Mãi ms thấy đúng cái e cần
đùi e toàn thịt chứ 0 có mỡ :0 ( chắc khỏe6_6)
1 ngày tớ tập đến 4,5 bài về chân , Bụng, vòng 1, xương quai xanh, Tay v..v , Nếu có bài nào hiệu quả nhớ chỉ tớ nhá ❤️❤️
0:37 : burpee
1:05 : curty lunge
2:22 : nhảy ếch
2:57 : jumping jack
3:26 : nằm nghiêng nhấc 2 chân
thực hiện tất cả 7 bài tập trên ạ
muốn tập nhưng hổng có thời gian.
Mình thấy tập theo các bài tập trong video này thấy rất hiệu quả đó! Tôi cũng có sử dụng các thiết bị thể thao bên công ty Maike Sport để cải thiện việc tập luyện của mình.
Các bài tập trong video hiệu quả lắm đó ạ! Em cũng đã tập theo và thấy rất hiệu quả, cũng đã kết hợp với việc chạy bộ trên máy chạy bộ mua bên công ty Maike Sport để cải thiện việc giảm cân của mình được tốt hơn.
Video hay quá! Mình đã tập theo các bài tập trong video và thấy rất hiệu quả đã giảm được 5kg sau 2 tháng. Mình cũng có kết hợp với việc chạy bộ mua bên công ty Maike Sport để tăng hiệu quả giảm cân.
Cái này cần tuân thủ chế độ ặn ko vậy ad
Cái này nam tập đc ko ?
Các bài tập này rất hiệu quả đấy ạ. Em cũng đã tập theo tại nhà và cũng đã thấy hiệu quả sau một tháng tập luyện. Mẹo nhỏ cho các bạn chính là kết hợp với việc chạy bộ và ăn uống nữa nhé! May mà nhà có ông chồng tâm lý mua ngay cho cái máy chạy bộ bên công ty Maike Sport để có thể chạy bộ tại nhà mà không phải ra ngoài đường chạy.
Đùi ếch chân voi nỗi khổ của w
Bõ
Tập được 6 lần thì chân mất cảm giác thôi nghĩ
Để tui tập thử rồi xem thành công không nhe, có dì báo lại cho🤣
26/10/2020
Mình sẽ bắt đầu tập và báo cáo kết quả trong 1 tháng
Nam tập đc không ạ
Đã tập và thành công
Mik tập 2 ngày nên bắp đùi cái thon nhưng lười quá ko tập nó lại to r🤣
Bài tập giảm mở đùi rất hay
Nhưng nếu mình tập thì có ảnh hưởng đến sức khỏe và mình có thể có được thai ko
Uớc gì chân mình dài và thon :"<
Tập hàng ngày xong máy ngày nghỉ rồi mới tập nữa vậy có đk k mong ci hồi âm
Sao ko có động tác làm cho to đùi v bắp chân vậy ad ?!
Video hữu ích!
Đang đói tập đc ko mn
5 ngày giảm 3kg có thể là 5kg
Thay thế bữa ăn
Kiêng tinh bột hoàn toàn
Mẹ bỉm.trẻ nhỏ 10 tuổi trở lên sử dụng ok
Bệnh tim mạch, huyết áp sử dụng ok
Giành cho những bạn lờn thuốc
Cần giảm nhanh
Zalo 0383544578
Ai trả lời giúp mik đc k ạ? Thực hiện tất cả 7 động tác hay là 1 trong 7 động tác ạ!
Ad ơi cái này hợp với hs ko ạ?
Nhờ bạn tôi đã giảm được hơn 5 kg rồi đó
Nhìn thấy hay hay
Coi thử thì làm khó quá trời
Vì lười nên nó béo các bác ạ 🙁🍖🥘🥙🥓🌮🍟🍟🌭
Toàn những động tác đốt cháy mỡ rất hiệu quả,hiệu quả lắm cố gắng luyện tập để lấy vóc dáng đẹp mới được
Bi an türkçe konuşacak sandım .d
I don't know why I'm watching this if I'm Italian
Có thể bớt động tác nhảy ếch đi đc ko
có ai như mk ko tập mãi mà chân chỉ săn cơ xong to lên do cơ ko
Ngày nào cũng tập ạ ? Thời gian nào tốt nhất ạaa
Mn ơi cho hỏi mấy bài nayg ngày nào cũng tập hay sao
Cho mình hỏi là 2 ngày mới được tập 1 lần ạ hay nếu mình có thời gian thì tập lúc nào cũng được ạ
Tôi đã bắt đầu 👍👍👍
Bài tập cuối cùng đứng bao lâu z
Cái này tập sợ bị căng cơ rồi to ra ko mn??
Có cho nam không ?
11/7/2020 : Xong ☘
12/7/2020 : Xong 🌿
Nam tập đc ko nhỉ ? Sợ mông to ra @
Cho mẹ mày
Thích xem nhưng lười tập :))
Hiệp là k vậy mọi ng